セロトニンを増やそう
安眠もそうですが、快適で健康的な生活をするためにもセロトニンを増やしたいものです。
さて、セロトニンの増やし方についてですが、特に普段からセロトニンが不足しているタイプの人は、まずは太陽の光をしっかり浴びるようにしてください。部屋の照明では明るさが不足します。カーテンを開けて窓際で光を浴びましょう。
リズム運動も効果的です。リズム運動というのは別に特殊な運動のことではなく、ウォーキング、水泳など一定のリズムがある運動を指しています。ダンス、ヨガなどもそうです。
グルーミングも効果的です。これはサルのように毛づくろいしあうわけではなく、友人などと一緒にいて会話をしたりすることを指しています。こうして心が癒やされ、セロトニンが増えていきます。
朝、起きたらまずは20～30分は太陽の光を浴びたいところです。できれば軽いウォーキングもしてください。朝食には豆製品、乳製品、バナナなどを食べましょう。行きの通勤電車で居眠りするのはＮＧです。昼寝は30分以内にとどめます。親しい友人や家族とは会話をして楽しみましょう。リズム運動は夕方以降にします。お風呂は眠る前にぬるめ（37～40度）で入ります。
夜はノンカフェイン飲料にしましょう。仕事が終わってから明るい店へ行くのはお勧めできません。それは脳が朝だと思ってメラトニンの分泌を止めてしまうからです。500ルクス以上の明るさだと特にメラトニンが減少して眠気も弱まります。夜遅くのコンビニエンスストアあたりが要注意というわけです。